Skeeleren is een leuke en actieve sport die goed is voor uw spieren, conditie en balans. U bent lekker buiten, beweegt veel en u kunt genieten van de frisse lucht en de omgeving. Tijdens het skeeleren traint u uw benen, buik, armen en balans. Soms kan het gebeuren dat u een blessure krijgt, bijvoorbeeld door een val of een verkeerde houding. Gelukkig kunt u veel van deze blessures voorkomen. In deze blog leest u hoe u dat doet, zodat u veilig en met plezier kunt blijven skeeleren!
Voorbereiden en bescherming
Uit een rapport van Veiligheid.nl blijkt dat maar liefst 64% van de sportblessures in Nederland die op de spoedeisende hulp (SEH) terechtkomen, het gevolg zijn van een val. Bij skeeleren is dat niet anders: vallen is ook hier de belangrijkste oorzaak van blessures, bijvoorbeeld aan uw polsen, knieën, enkels of rug. Daarom is het belangrijk dat u beschermende materialen draagt. Dit geldt zeker bij skeeleren, waar balans en techniek een grote rol spelen. Met een goede techniek en het dragen van beschermende spullen kunt u de kans op blessures kleiner maken.
Hieronder leest u welke blessures het vaakst voorkomen tijdens het skeeleren en hoe u ze kunt vermijden.
1. Polsblessure door een val tijdens het skeeleren
Bij het skeeleren kunt u vallen, waarbij u vaak reflexmatig uw handen uitsteekt om uzelf op te vangen. Dit kan zorgen voor een nare blessure aan uw pols, zoals een kneuzing of zelfs een breuk. Het dragen van polsbeschermers kan deze kans aanzienlijk verkleinen.
2. Liesblessure
Tijdens het skeeleren kunt u last krijgen van uw lies, omdat u zich moet afzetten. Vooral op een nat wegdek kan dit klachten geven, doordat u gemakkelijker wegglijdt. Dit kan leiden tot een trekkende of stekende pijn, verstijving of zelfs een verrekking. Het is daarom verstandig om als het nat is buiten niet te gaan skeeleren.
3. Knieblessure door het skeeleren
Knieklachten ontstaan vaak door een verkeerde houding of overbelasting. Wanneer u te intensief skeelert zonder dit rustig op te bouwen, raken uw knieën sneller geïrriteerd. Door het skeeleren geleidelijk op te bouwen, worden uw spieren sterker en neemt de kans op klachten af.
4. Enkelblessure
Enkelblessures kunnen ontstaan doordat uw enkels te zwaar belast worden of doordat u geen goede skeelers draagt. Ook het naar binnen kantelen van uw voeten kan een rol spelen. Zorg daarom voor goed passende skeelers en rijd deze eerst goed in, voordat u langere afstanden maakt.
5. Rugpijn tijdens/na het skeeleren
Rugklachten ontstaan vaak door een verkeerde houding. Te lang in een te diepe of juist te rechte houding blijven kan uw rug overbelasten. Wissel daarom regelmatig van houding en kom af en toe rechtop tijdens het skeeleren, zodat uw spieren kunnen ontspannen.
Wat kunt u zelf doen?
Om blessures van skeeleren zoveel mogelijk te voorkomen, kunt u zelf een aantal belangrijke maatregelen nemen:
- Draag altijd bescherming
- Zorg voor een goede warming-up
- Sluit af met een cooling-down
- Bouw het skeeleren rustig op
- Gebruik goede skeelers en passende sokken
- Vermijd skeeleren op een nat wegdek
- Let op uw houding en wissel regelmatig van positie
- Oefen met veilig vallen
Met deze tips verkleint u de kans op blessures aanzienlijk en kunt u met meer vertrouwen skeeleren.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij blessures door het skeeleren?
Heeft u toch klachten gekregen of wilt u juist voorkomen dat deze ontstaan? Dan kan fysiotherapie u goed ondersteunen. Door gerichte begeleiding kunt u veilig blijven skeeleren en klachtenvrij bewegen. Neem gerust contact met ons op via 078 616 05 36 of stuur een e-mail naar nfo@fysio-dubbeldam.nl voor een afspraak.