Sport u ook fanatiek in de sportschool tijdens uw vrije momenten? Dat is natuurlijk goed voor uw conditie, spierkracht en gezondheid. Toch zien we vaak blessures in de sportschool ontstaan door verkeerd trainen of overbelasting. Vooral wanneer u fanatiek begint of sneller resultaat wilt zien, is de kans groter dat u uw lichaam te zwaar belast. Veel blessures in de sportschool ontstaan namelijk niet door één verkeerde beweging, maar door kleine fouten die regelmatig terugkomen. In deze blog leest u welke 5 veelgemaakte fouten vaak zorgen voor blessures in de sportschool en hoe u deze kunt voorkomen.
Waardoor ontstaan blessures in de sportschool?
Uit onderzoek van het RIVM is gebleken dat veel mensen afhaken met sporten als gevolg van een blessure. De meeste blessures ontstaan door overbelasting, een verkeerde techniek of te weinig rust tussen trainingen. Vooral in de sportschool zien we regelmatig klachten ontstaan doordat spieren en gewrichten te zwaar belast worden zonder voldoende herstel. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld schouderklachten, knieproblemen of rugpijn ontstaan. Hieronder bespreken we de 5 meest gemaakte oorzaken van blessures in de sportschool.
1. Te zwaar trainen
Veel sporters willen snel sterker worden en verhogen daarom te snel het gewicht tijdens oefeningen. Hierdoor krijgen spieren, pezen en gewrichten meer belasting dan ze aankunnen. Dit kan zorgen voor overbelasting of zelfs blessures in de sportschool. Zeker wanneer uw techniek nog niet goed is, kan te zwaar trainen klachten veroorzaken.
2. Een verkeerde houding tijdens oefeningen
Een verkeerde houding is een belangrijke oorzaak van blessures in de sportschool. Wanneer u oefeningen niet goed uitvoert, worden bepaalde spieren en gewrichten verkeerd belast. Dit zien we vaak bij oefeningen zoals squats, deadlifts of bankdrukken.
Een verkeerde houding kan zorgen voor pijn in de rug, nek, schouders of knieën. Daarom is het verstandig om oefeningen rustig op te bouwen en eventueel begeleiding te vragen bij uw techniek. Zorg ook eerst dat uw houding goed is voordat u het gewicht verhoogt.
3. Geen rust nemen tussen trainingen
Uw lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na een training. Toch slaan veel mensen rustdagen over omdat ze sneller resultaat willen zien. Juist hierdoor neemt de kans op blessures in de sportschool toe.
Tijdens rustmomenten herstellen spieren en pezen zich. Zonder voldoende herstel kunnen kleine irritaties veranderen in langdurige klachten. Op deze manier zullen spieren ook minder goed herstellen en opgebouwd worden. Een goed trainingsschema bevat daarom voldoende rustdagen.
4. Geen warming up doen
Veel mensen beginnen direct met zware oefeningen zonder hun lichaam eerst op te warmen. Hierdoor zijn spieren minder voorbereid op belasting en kunnen bewegingen stijver aanvoelen.
Een warming-up helpt om uw spieren warm te maken en uw lichaam klaar te maken voor inspanning. Dit verkleint de kans op blessures in de sportschool en helpt u vaak ook beter te bewegen tijdens de training.
5. Te weinig variatie in uw training
Veel mensen trainen telkens dezelfde spiergroepen achter elkaar in de sportschool. Hierdoor worden bepaalde spieren en gewrichten steeds opnieuw belast.
Juist afwisseling in uw training helpt om uw lichaam sterker en beter belastbaar te maken. Denk bijvoorbeeld aan een combinatie van kracht, conditie, stabiliteit en mobiliteit. Door voldoende variatie aan te brengen, verkleint u de kans op blessures in de sportschool en blijft trainen leuker en effectiever.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij klachten door sporten?
Heeft u last van pijn tijdens of na het sporten? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waar uw klachten vandaan komen en kijkt naar uw houding, techniek en manier van bewegen.
Daarnaast krijgt u advies over belasting, herstel en trainingsopbouw. Ook kunnen gerichte oefeningen helpen om spieren sterker en stabieler te maken. Zo werkt u aan herstel en voorkomt u nieuwe blessures in de sportschool.
Blijf verantwoord trainen
Sporten is gezond, maar uw lichaam heeft wel de juiste begeleiding en balans nodig. Door aandacht te besteden aan techniek, herstel en trainingsopbouw voorkomt u veel blessures in de sportschool.
Heeft u last van pijn tijdens het sporten of twijfelt u of u verantwoord traint? Neem dan contact met ons op via 078 616 05 36 of stuur een mail naar info@fysio-dubbeldam.nl. Onze fysiotherapeuten helpen u graag om veilig en verantwoord te blijven sporten.