Artrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten langzaam slijt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en verminderde mobiliteit. Het is verleidelijk om bij artrose juist minder te bewegen om de pijn te vermijden, maar dit kan een vicieuze cirkel van pijn en inactiviteit veroorzaken. Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat bewegen bij artrose van cruciaal belang is. Maar hoe doorbreek je nu die vicieuze cirkel van pijn en inactiviteit? Laten we het eerst hebben over de vele voordelen van dagelijks bewegen bij artrose. Daarna geven we je tips om dagelijks in beweging te blijven.
1. Dagelijks bewegen houdt je gewrichten soepel
Door dagelijks te bewegen blijven je gewrichten soepel en zal de pijn minder worden. Dat gewrichten door te bewegen juist meer slijten is een fabel. Onderzoek wijst uit dat je met artrose in beweging moet blijven, zelfs als het pijnlijk is.
2. Spierversterkende oefeningen
Door te bewegen versterk je je spieren. Spierversterkende oefeningen zijn belangrijk om de gewrichten te ondersteunen. Er zijn enkele specifieke oefeningen om de spieren rondom de gewrichten te versterken.
3. Door dagelijks bewegen komt endorfine vrij
Door te bewegen en te sporten komen endorfines vrij in je hersenen. Deze stofjes zorgen er onder andere voor dat je minder pijn hebt in je gewrichten.
4. Ontstekingsverminderend
Artrose zorgt vaak voor ontstekingen aan de gewrichten. Maar door te bewegen kan de ontsteking juist verminderen, waardoor ook de pijn afneemt.
5. Dagelijks bewegen kan overgewicht verminderen
Door dagelijks te bewegen of te sporten kun je je gewicht op peil houden. Overgewicht legt namelijk extra druk op je gewrichten. Heb je last van overgewicht, dan kan 5 kg minder al een wereld van verschil betekenen voor de belasting op je gewrichten.
Tips om meer te gaan bewegen
Artrose is een uitdaging, maar met de juiste informatie en toewijding kun je de vicieuze cirkel van pijn en inactiviteit doorbreken. Bewegen is écht de sleutel tot een actiever en gezonder leven als je artrose hebt. Op de website van ArtroseGezond.nl kun je ook meer lezen over artrose en vind je nuttige tips om meer in beweging te komen. We hebben er alvast een paar voor je op een rijtje gezet:
Tip 1: begin rustig
Begin rustig met een bepaalde activiteit en bouw de intensiteit geleidelijk op. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn vaak geschikte opties.
Tip 2: krachtoefening
Probeer wat krachtoefeningen in je dagelijks ritme op te nemen. Dat kan bijvoorbeeld ook door wat vaker de trap te nemen.
Tip 3: zet wat extra stappen
Als je naar je werk gaat, stap dan een halte eerder uit of parkeer je auto wat verder weg. Dan kun je tijdens jouw wandeling weer wat extra stappen zetten.
Wil je meer weten over inactiviteit door artrose of tips en adviezen?
Onze fysiotherapeuten staan klaar om al je vragen over artrose en beweging te beantwoorden. Wil je extra tips of advies? Aarzel niet om contact met ons op te nemen! Dit kan door te bellen naar 078 616 05 36 of mail ons op info@fysio-dubbeldam.nl.