Als fysiotherapeuten zien we regelmatig sportgerelateerde blessures. Een aandoening die veel bij wielrenners voorkomt is de ‘fietsershand’ of ‘ulnaris compressie’. In deze blog duiken we wat dieper in op de oorzaken, hoe u het kunt herkennen en – belangrijker nog – hoe u het kunt voorkomen en behandelen.
Wat is een fietsershand precies?
Een fietsershand ontstaat wanneer de nervus ulnaris overbelast en geïrriteerd raakt. De nervus ulnaris is een zenuw die van de nek naar de pink loopt en verantwoordelijk is voor het gevoel en de motorische functies in een deel van de hand, met name in de ringvinger en pink. Door lang aanhoudende druk op de handen tijdens het fietsen kan deze zenuw bekneld raken. Deze druk kan leiden tot verschillende vervelende symptomen:
- Pijn in de hand
- Verdoofd gevoel
- Tintelingen, vooral in de pink en de buitenkant van de hand
Wie loopt risico?
Hoewel wielrenners het vaakst worden getroffen, is deze aandoening niet exclusief voor wielrennen. Ook sporters in disciplines zoals karate, tennis en honkbal (met name catchers) kunnen vergelijkbare handzenuw-compressie ervaren.
De oorzaken van een fietsershand
De belangrijkste boosdoeners zijn:
- Langdurige druk op de handen tijdens het fietsen
- Onjuiste fietsafstelling
- Lange ritten zonder van houding te wisselen
- Herhaaldelijke handimpacts (zoals het vangen van snelle ballen)
Hoe kunt u een fietsershand voorkomen?
Pas uw houding aan
Houd uw schouders ontspannen, uw ellebogen licht gebogen en verdeel uw gewicht goed over zadel, pedalen en stuur.
Wissel handposities/spelposities
Verander regelmatig van grip op het stuur, racket of honkbalknuppel om drukpunten te vermijden.
Ontspan uw grip
Pak het stuur/racket losjes vast en voorkom overmatige spanning in uw handen.
Gebruik hulpmiddelen
Draag handschoenen met gel padding en overweeg ergonomische handvatten.
Werk aan stabiliteit
Doe oefeningen om uw core en armen te versterken, zodat u minder op uw handen leunt.
Controleer uw fiets
Laat uw zadel en stuur goed afstellen voor een optimale houding.
Hoe wordt een fietsershand behandeld?
Een fietsershand kan een vervelende blessure zijn, maar gelukkig is deze goed te behandelen en vaak te voorkomen met de juiste aanpassingen. Een fysiotherapeut kan helpen door uw fietshouding te analyseren en specifieke oefeningen aan te raden die de druk op uw handen verminderen. Het is belangrijk om de belasting op uw handen te verlagen, bijvoorbeeld door uw grip op het stuur te verlichten en uw fietstechniek te verbeteren. Soms kan het helpen om tijdelijk een pauze te nemen van het fietsen, zodat uw handen de kans krijgen om te herstellen.
In de meeste gevallen verdwijnen de klachten door een combinatie van rust, aanpassingen aan uw sportuitrusting en gerichte oefeningen. Echter, in ernstige gevallen kunnen de symptomen maandenlang aanhouden en zelfs leiden tot spierverlies. Wanneer u last blijft houden van een verdoofd gevoel, aanhoudende pijn of spierzwakte in de hand, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Wacht niet te lang met behandeling, zodat u sneller kunt herstellen en weer comfortabel kunt fietsen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Door tijdig actie te ondernemen en goed voor uw handen te zorgen, kunt u klachten verminderen of zelfs helemaal voorkomen Raadpleeg een (sport)fysiotherapeut als u last hebt van:
- Aanhoudend verdoofd gevoel in de hand
- Continue pijn
- Spierverdunning in de hand
- Symptomen die niet verbeteren met rust
Blijft u last hebben van een fietsershand?
Heeft u toch nog last van een fietsershand of twijfelt u over uw houding? Neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie en persoonlijk advies. Stuur een e-mail naar info@fysio-dubbeldam.nl of bel ons op 078 616 05 36. We helpen u graag!